新媽媽經(jīng)常會(huì)覺得疲勞和力不從心，時(shí)而伴隨著莫名的沮喪、傷心、憤怒。這些情緒會(huì)帶給乳汁很大影響，媽媽們都想調(diào)整好心態(tài)，但惡劣情緒總是不請(qǐng)自來，大多數(shù)媽媽會(huì)懷疑自己是不是得了產(chǎn)后抑郁癥。

　　產(chǎn)后抑郁癥是一種情感強(qiáng)烈的，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的心理障礙。患產(chǎn)后抑郁癥的媽媽或許不想和自己的寶寶玩耍；或許會(huì)感到難以集中精神；或許會(huì)覺得整個(gè)生活都成了灰色。而疲勞、沮喪、憤怒、傷心充其量只能說是哺乳期綜合征，并不是抑郁癥。

　　產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)與一般的抑郁癥有些不同，如果發(fā)現(xiàn)哺乳媽媽情緒不穩(wěn)，細(xì)心的新爸爸可以觀察哺乳媽媽是否有以下的情況：

　　如果這幾道題只有幾種現(xiàn)象出現(xiàn)，媽媽們就不必庸人自擾，這是產(chǎn)后正?，F(xiàn)象，可以多吃甜食改變心情。也可以暫時(shí)放下寶寶一天，去找自己的閨密喝喝茶、聊聊天，放慢生活節(jié)奏，相信媽媽的心情會(huì)很快好轉(zhuǎn)。新爸爸也要努力，多陪媽媽和寶寶聊天、玩耍，多幫媽媽照料寶寶，讓哺乳媽媽休息好，不良情緒自然就消散了。

　　如果坐月子時(shí)沒有產(chǎn)后抑郁癥，不代表就不會(huì)患上它。它會(huì)在寶寶出生1年中隨時(shí)出現(xiàn)。產(chǎn)后抑郁不會(huì)不藥而愈。如果哺乳媽媽只是～些哺乳期常見的不良情緒，隨著寶寶漸漸長(zhǎng)大，心情會(huì)逐漸變好。但產(chǎn)后抑郁癥是一種心理疾病，需要找醫(yī)生咨詢?cè)\斷。

　　產(chǎn)后抑郁的媽媽不會(huì)對(duì)寶寶有危害。因?yàn)樗皇且环N心理障礙而不是精神疾病，相反，她會(huì)因?yàn)閷殞毜囊稽c(diǎn)不適而陷入無法解脫的自責(zé)中。

　　甜食

　　吃些甜食有助于抑郁的緩解。

　　心靜

　　哺乳媽媽不要老是鉆牛角尖，拿自己和別的媽媽去比。靜下心，把自己的憂慮、壓力羅列出來，分析一下到底是因?yàn)槭裁床艜?huì)使心情這么差。學(xué)會(huì)換位思考，也許你就會(huì)覺得，事情沒有想象的那樣壞。

　　日記

　　哺乳媽媽如果養(yǎng)成每天記日記的習(xí)慣，把哺乳期的幸福、煩惱都記下來，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，事情每天都在發(fā)生變化，一時(shí)的煩惱算不了什么。

　　音樂

　　和寶寶一起聽音樂是非常好的一種解憂方式。

　　瑜伽

　　運(yùn)動(dòng)是緩解抑郁的最佳方法，哺乳期的媽媽可以做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽可以讓哺乳媽媽平心靜氣地感受自己身體的變化，讓自信、拿福很快回來。

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